Táo bón, trĩ là Triệu chứng phổ biến trong thai kỳ khiến mẹ bầu vô cùng khó chịu. Tuy nhiên nếu mẹ liên tục bổ sung chất xơ trong cơ chế ăn uống hàng ngày sẽ giảm thiểu tối đa Hiện tượng này.
Dưới Đây là top những thức ăn giàu bổ dưỡng , đặc biệt là chất xơ, mẹ đừng quên mỗi ngày:Quả cam
Theo các nhà khoa học, cam là một trong nhiều loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ... rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai. Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.
Cam là một trong Những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ... rất bổ dưỡng cho cơ thể phái nữ mang thai. (ảnh minh họa)
Quả chuốiChuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời . kề bên đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Một quả chuối cỡ vừa có 3g chất xơ. Chuối còn chứa pectin - một loại chất xơ được chứng minh giúp món ăn co bóp tốt trong đường ruột (lê và táo cũng có chất xơ này).Quả lê
Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho cơ chế ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.Ngoài ra , trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, được thấy Hiện tượng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
Quả táoTáo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao. Lưu ý cho mẹ bầu một điều là khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ.
AtisoMột bông atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai.
Các loại đỗ
Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn cấm tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, quá tuyệt vời cho người mẹ bị đái tháo đường).Súp lơ xanh
Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.như vậy , súp lơ xanh còn rất giàu chất chống khí oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phái nữ mang thai.
Bí ngôNgoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như beta-caroten, vitamin E, vitamin B6, folate, sắt, magiê. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều quá tuyệt vời . Không những thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn.Nên đọc: Chữa táo bón đừng nghĩ đơn gian nếu biến chứng rất nguy hiểm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét